[...] wykonamy założoną ilość powtórzeń. Bez względu na to jaki wybierzemy sposób prowadzenia serii to najważniejsze żeby się go trzymać bo tylko wówczas jesteśmy w stanie określić czy faktycznie progresujemy z obciążeniem w treningu, a nie tylko dźwigamy więcej bo wykonujemy tych powtórzeń mniej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-16 13:37:12
Witaj, co to znaczy, że nie jesteś w stanie zrobić wykroków? Jeżeli jest to związane z jakimś przebytym urazem to pytanie czy i przysiady możesz wykonywać? Jeśli jest to tego typu problem to najlepiej, żebyś skonsultował się z fizjoterapeutą, który podpowie co i jak ćwiczyć. Możliwe też, że problemy wynika z powodu braku równowagi lub koordynacji. [...]
[...] Podstawowym stymulantem we wszystkich tego typu shotach na rynku jest kofeina i praktycznie każdy z dostępnych shotów ma niemalże taką samą ilość kofeiny. Warto jednak zaznaczyć, że w shocie RED od ALLNUTRITION oraz Power od SFD jest jej ok 400 mg, co stawia je w czołówce rankingu. 400 mg kofeiny na porcję (producent oczywiście zaznacza, że w [...]
Nieiwem czy mam rację ale zasugerowałes że ćwiczysz bardzo wcześnie rano i można trochę wnioskować że potrzebujesz jakiegoś kopa na pobudzenie i lepsze treningi. Jeśli moja logika poszła w dobrą stronę to raczej aakg w tym nie pomoże. Natomiast jeśli kupiłeś coś dodatkowego i nie potrzebujesz pobudzenia tylko lepszą pompę to tak jak koledzy wyżej
Witam mam 185cm, 83kg. Trening zaczynam bardzo wcześnie, mononna czczo stosuje cały czas, dokupiłem aakg jak go stosować? Rano przed treningiem? Jaką dawkę spożywać bo z tym mam kłopot. Aakg mam z allnutrition muscle pump. Witaj, Tutaj raczej nie ma większej filozofii, ale przy takiej wadze ciała ustaliłbym standardową porcję na około 5-6g 30 min [...]
Witam Mam pytanie czy do wyciskania żołnierskiego można używać tej sztangi mniejszej (12kg) zamiast normalnej (20kg)? koledzy nie maja racji {{:-( musi koniecznie być olimpijka na poczwórnych łożyskach ,skalibrowana do 0.001kg , i nie jakiś treningowy model ,tylko turniejowa z ostrym ryflowaniem aby z dłoni nie wypadła
Witam Mam pytanie czy do wyciskania żołnierskiego można używać tej sztangi mniejszej (12kg) zamiast normalnej (20kg)? koledzy nie maja racji {{:-( musi koniecznie być olimpijka na poczwórnych łożyskach ,skalibrowana do 0.001kg , i nie jakiś treningowy model ,tylko turniejowa z ostrym ryflowaniem aby z dłoni nie wypadła Potwierdzam! Trening na [...]
[...] ćwiczenia dedykowane. Orbitrek bym traktował jako aktywność aerobową, a jeśli zależy Ci na rozbudowie pośladków to można dołożyć ćwiczenia jak glute bridge, hip thrust czy nawet dodatkowe ćwiczenia z gumami. Da się sporo podziałać z pośladkami nawet na podstawowym sprzęcie. Spróbuj zamiast tego orbitreka dodać coś ekstra i zobaczysz jak to [...]
[...] w taki sposób abyśmy mieli gryf sztangi na wysokości głowy/góry klatki piersiowej. Pozycja podczas ćwiczenia musi być stabilna dlatego mamy 3 punkty podporu. Na ławce spoczywają góra pleców z głową oraz pośladki, a na podłodze stabilnie ułożone nogi. Ułożenie ciała jest istotne bo zapewnia nam stabilność podczas wyciskania sztangi. Leżąc na [...]
[...] można wynieść jakieś plusy. Istotne jest w dużej mierze to od danej osoby. Jeżeli jest to osoba mocno początkująca, to może być różnie. Odpowiada za to również wiele innych czynników, jak chociażby ilość i jakość snu (regeneracja), czy sens stosowania określonych ćwiczeń w wyznaczonym celu. Bez wątpienia jednak zwiększenie objętości treningu [...]
Witam mam pytanie martwy ciąg wliczać do serii na plecy czy na nogi ? Generalnie ćwiczenie jest grzbietowe jednak można równie dobrze robić martwy ciąg w dniu nóg.
Witaj! co prawda nie napisales nam jakie to kolarstwo górskie czy szosowe, ale poszczególne wskazówki można wykorzystać w obu sportach. Co do treningu, osobiście bym byl za 2-3 sesjami treningu FBW w skali tygodnia np https://www.sfd.pl/FBW_z_podzia%C5%82em_na_trening_A_i_B-t1135967.html trening na zmianę podzial ABA I tydzien, drugi BAB o samym [...]
/SFD/2023/5/26/4bc94d814ee446679a6d3c41d2a03268.jpg Można by powiedzieć w jednym zdaniu, że kobieta może trenować dokładanie takim samym planem treningowym jak mężczyzna. i zasadniczo jest to prawda gdyż nie ma podziału na ćwiczenia męskie i żeńskie. Kobieta bez problemu może wykonywać podstawowe złożone ćwiczenia i na takich powinna właśnie [...]
[...] regulowane. Jeśli mamy do dyspozycji hantle regulowane jesteśmy w stanie przetrenować sensownie całe ciało nawet nie mając dodatkowych sprzętów jak ławka treningowa. Przy czym trzeba mieć na uwadze żeby te hantle były regulowane bo w innym przypadku jedną czy dwoma zestawami hantli za wiele nie zdziałamy bo nie będziemy mogli swobodnie [...]
kreatyna się nie rozpuszcza (a przynajmniej nie całkowicie, co najwyżej w jakimś bardzo niewielkim stopniu) więc nie masz czym się przejmować tylko pić dalej jak pijesz, albo zastosowac inny często praktykowany sposób, czyli sypanie miarki prosto do buzi i zapijanie wodą, czy czym tam lubisz. Co do tej "starości" to skoro jeszcze ma półtora roku [...]
[...] w planie treningowym uwzględnić wszystkie partie mięśniowe. Skupianie się na konkretnych partiach ma sens tylko wówczas gdy mamy jakiś staż treningowy za sobą i jedna czy dwie partie rosną wolniej od pozostałych i maja negatywny wpływ na harmonię naszej sylwetki. A z pomocą ćwiczeń z masą ciała jesteśmy w stanie popracować nad wyglądem [...]
[...] się z nami całością planu treningowego, a jak by była całość to łatwiej by było dać Ci konkretne wskazówki. Patrząc na to co wrzuciłeś to przede wszystkim rzuca się w oczy kolejność wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Na pewno wyciskanie nad głowę powinno być przed ćwiczeniami na ramiona bo to zdecydowanie trudniejsze i bardziej wymagające [...]
Zrób np. sissy squat a później przysiad ze sztangą z tyłu i sam sobie odpowiedz na to pytanie Tak samo można powiedzieć że wyciskanie na klatkę to też jedno ćwiczenie i nie ma po co robić np. płasko, skos w dół czy skos w górę :) Atakujesz mięśnie pod innym kątem
[...] za mało żeby cokolwiek konkretnego Ci doradzić bo nie wiemy jak do tej pory trenowałeś, jakie plany treningowe masz za sobą, jakie masz efekty w postaci masy mięśniowej czy też wyników siłowych. Niewiele ogólnie napisałeś to niewiele można konkretnie napisać. Jeśli do tej pory trenowałeś treningiem dzielonym z partią trenowaną raz w tygodniu [...]
[...] warunków i reaguje hipertrofią. W praktyce jest to okres dość dość krótki i żeby faktycznie dalej budować masę mięśniową ta nadwyżka jest wskazana. Rozważyć należy czy jest sens zabawy w próby budowy masy na zapotrzebowaniu, jeśli nasz poziom tkanki tłuszczowej jest na odpowiednio niskim poziomie to od razu można wskoczyć na lekką [...]
